Zuhause hast du dich mittlerweile gut eingerichtet und Routinen aufgebaut, die zu deinem Alltag mit Schwangerschaftsdiabetes passen: Du hast Rezepte gefunden, deine Einkaufsgewohnheiten umgestellt und weißt, was erlaubt ist und was nicht. Und an sich klappt alles super und sogar deine Familie macht mit. Aber wie sieht es mit deiner Ernährung aus, wenn du eingeladen bist, mit Schwangerschaftsdiabetes in den Urlaub fährst oder anderweitig unterwegs bist?

Auf solche Situationen sind die wenigsten Frauen vorbereitet, weil sie nicht zum regulären Alltag gehören. Und das ist auch verständlich, denn es ist schon schwer genug, den täglichen Wahnsinn umzustrukturieren, oder? Aber deshalb auf Urlaub oder Abende mit Freunden zu verzichten, das sollte definitiv nicht die Lösung sein!

Wie du dich besser auf außer-Haus-Situationen vorbereitest und was dir hilft, auch mit Schwangerschaftsdiabetes unbeschwert unterwegs zu sein, verraten wir dir in diesem Artikel!

Warum auch beim Urlaub mit Schwangerschaftsdiabetes wieder alles im Kopf beginnt

Die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes ist keine schöne, soviel ist klar. Aber wie vieles im Leben ist es Kopfsache, wie gut du damit zurecht kommst. Steckst du nun den Kopf in den Sand, weil du gefühlt nur noch Möhrchen knabbern darfst? Oder googelst du gespannt neue Rezepte und probierst kreative Gerichte? Erzählst du anderen, wie schlimm die Situation ist oder erklärst du ganz neutral, wie sie vielleicht damit umgehen können, wenn sie dich mal zum Essen einladen wollen? 

Wie du merkst, machst du dir das Leben mit Schwangerschaftsdiabetes um einiges leichter, wenn du offen für Neues bist und versuchst, das Beste daraus zu machen. Fällt das immer leicht? Auf keinen Fall! Hilft es aber in der restlichen Zeit? Sowas von!

Hier haben wir 3 Tipps für dich, wie du dir unterwegs das Leben leichter machen kannst!

Tipp 1: Vorbereitung ist King

Und das ist wirklich so! Wenn du in die Stadt gehst oder ein Ausflug ansteht, heißt es: Bereite Snacks vor! So verhinderst du, dass dich der Heißhunger zur nächsten Bäckerei oder Imbissbude führt und deine Werte Achterbahn fahren. Gemüsesticks mit Hummus, ungesüßter Joghurtdrink, frische Beeren oder auch Knäckebrot mit hartgekochten Eiern machen super satt!

Bist du zum Essen eingeladen, kannst du zum Beispiel etwas Schwangerschaftsdiabetes-taugliches beisteuern oder vorschlagen, zusammen zu kochen. Jede Wette, dass sie offen sind, etwas neues auszuprobieren oder mit dir zusammen zu kochen. Wenn es doch schwer fällt, dreh den Spieß um und lade zu dir ein – so hast du die Zügel in der Hand. Eine weitere Alternative ist es, Essen zu gehen. Hier kannst du einfach Gerichte bestellen, die du ganz unbeschwert genießen kannst. Und gibt es doch mal eine große Grillfeier, zu der du eingeladen bist: Halte dich an die Grundlagen: gegrillte Steaks (natürlich rare) oder Geflügel, gegrilltes Gemüse, Blattsalate, Tomate-Mozzarella usw. Wenn du etwas mitbringen darfst, mach einfach einen Nachtisch – so weißt du, dass du diesen ganz ohne Reue genießen darfst!

Tipp 2: Urlaub mal ohne Buffet

Eine Einladung am Abend ist das Eine – der zwei- oder dreiwöchige Jahresurlaub ist wieder ein ganz eigenes Thema. Hier willst du entspannen, genießen und den Stress des Alltags vergessen. Falls du Fan des all-inclusive-Luxus bist und Bedenken hast, nun gar keinen Urlaub machen zu können, haben wir einen Tipp für dich: Versuche es in diesem Jahr doch mal mit einem schicken Airbnb! Mittlerweile gibt es tolle Apartments mit eigenem Pool, jeder Menge Komfort und – ganz wichtig – eigener Küche. So bestimmst du nämlich selbst, was auf deinem Teller landet und wirst nicht von diesen endlosen Buffets in Versuchung geführt!

Falls du keine Lust hast, im Urlaub am Herd zu stehen, kannst du das Zubereiten deiner Mahlzeiten auch auf ein kleines Frühstück und ein kaltes Mittag- oder Abendessen beschränken und einmal am Tag Essen gehen: Restaurantbesuche sind erlaubt und gehören zum Urlaub dazu. Statt den Pommes gibt es dann eben Gemüse oder Salat als Beilage, statt dem Cevapcici gibt es das gegrillte Lachsfilet – diese Regeln kennst du ja schon von zuhause! Und statt dem Tiramisu als Nachtisch gibt es dann eben eine Kugel Eis beim Bummel durch die Stadt, wenn du Eis gut verträgst. Wenn du Ausflüge machst, erinnere dich an unseren ersten Tipp und nutze die Küche, um Snacks vorzubereiten. In den nächsten Jahren gibt es dafür all-inclusive satt inklusive einem Kids Club, damit du auch da etwas Zeit für dich hast.

Tipp 3: Offene Kommunikation

Wie bei so vielen Dingen im Leben ist auch hier eine direkte Kommunikation der Schlüssel zum Glück. Gehst du offen mit dem Thema um, wird es auch dein Umfeld tun und selbstverständlich Rücksicht nehmen. Oder hättest du ein Problem damit, wenn deine Gäste im Vorfeld offen mit dir über zum Beispiel eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sprechen und dich nett bitten, dies zu beachten? Bestimmt nicht, oder?

Wenn du also eingeladen bist, sprich offen über das Thema Schwangerschaftsdiabetes, falls es nicht schon bekannt ist. Entweder deine Gastgeber nehmen Rücksicht beim Kochen, du bringst etwas mit oder ihr einigt euch auf einen Kochabend bei dir oder einen Restaurantbesuch! Falls du dir bei einem Gericht unsicher bist, kannst du einfach bei der Bedienung nach den Zutaten fragen. Im Zweifelsfall kannst du dein Gericht einfach abändern lassen. Je natürlicher du damit umgehst, desto einfacher ist es für alle!

So steht dem kurzen oder auch längeren Tapetenwechsel auch mit Schwangerschaftsdiabetes absolut nichts im Weg!

Die Ernährungsberatung hast du schon hinter dir! Es gab jede Menge Tipps für Rezepte, mögliche Vorschläge zu Alternativen und eventuell auch schon einen Ernährungsplan. Damit bist du erst einmal ausgestattet – oder? 

Die gute Nachricht: grundsätzlich ja! Allerdings ist es gerade am Anfang sehr wichtig, viele praktische Tipps mit an die Hand zu bekommen, um die Ratschläge und Änderungen auch wirklich gut umsetzen zu können. Mehr allgemeine Hinweise findest du zum Beispiel hier. Neben Tipps zu deinem Ernährungsplan oder Empfehlungen, wie du Zucker ersetzen kannst, sind auch ein paar Tipps für den Einkauf wichtig. In diesem Artikel verraten wir dir, wo die Stolperfallen beim Einkaufen mit Schwangerschaftsdiabetes liegen können und welche Tipps dir zukünftig helfen werden!

Die Einkaufsfalle

Selbst für jemanden ohne Schwangerschaftsdiabetes lauern beim Einkaufen so manche tückischen Fallen – und damit meinen wir nicht die fiesen Kassenplatzierungen oder hinters-Licht-führende nur-für-kurze-Zeit-Angebote. Doch diese “Fallen” sind für einen völlig gesunden Menschen zunächst nicht weiter schlimm. Bei Schwangerschaftsdiabetes allerdings sieht das etwas anders aus, denn da kann versteckter Zucker oder Ähnliches schnell zu utopischen Werten führen. 

So ist beispielsweise in Wurstaufschnitt sehr oft Zucker zugesetzt oder auch andere einfacher Kohlenhydrate, die man dort erst einmal nicht vermuten würde. Auch das vermeintliche Vollkornbrot vom Bäcker wird oft mit Malzzucker dunkel gefärbt und es gibt kaum mehr Konserven, denen nicht zusätzlich Zucker zugesetzt wurde. Und so gibt es noch viele weitere Beispiele, bei denen Vorsicht geboten ist, denn spätestens bei der nächsten Messung bekommst du die Quittung!

5 Tipps für deinen nächsten Einkauf mit Schwangerschaftsdiabetes

Damit es dir leichter fällt, auch fürs Einkaufen eine neue Routine zu entwickeln, ist es wichtig, auf eine paar Grundregeln zu achten. Denn es geht nicht nur darum, auf die Zutaten zu achten, sondern um den Einkauf allgemein. Die Tipps unterstützen dich dabei, deinen Einkauf auf die neue Situation auszurichten und somit eine neue Routine für dich zu entwickeln.

Tipp 1: Mindset

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Vieles ist Kopfsache! Ja, Schwangerschaftsdiabetes müsste nicht sein, keine Frage. Ohne wäre es um einiges einfacher. Wenn du aber ab sofort den Kopf in den Sand steckst und mit hängendem Kopf und dem Spruch “Jetzt darf ich ja gar nichts mehr essen” im Gepäck einkaufen gehst, macht es das aber nur noch schlimmer. Immerhin ist es eine absehbare Zeit – wieso also nicht voller Neugier andere Rezepte ausprobieren und Lebensmittel testen, die bei dir sonst nicht auf dem Speiseplan stehen? Dein Einkauf bei Schwangerschaftsdiabetes kann somit richtig Spaß machen, weil du vielleicht mal andere Geschäfte besuchst und neue Dinge ausprobierst.

Tipp 2: Nicht hungrig einkaufen

Dieser Tipp gilt nicht nur bei Schwangerschaftsdiabetes. Auch, wenn du dich grundsätzlich gesund und ausgewogen ernähren willst, solltest du nicht hungrig einkaufen gehen. Denn genau dann landen Süßigkeiten und andere schnelle Kohlenhydrate im Einkaufswagen. Und das ist bei Schwangerschaftsdiabetes besonders fatal, denn die sind für starke Schwankungen in deinem Blutzuckerspiegel verantwortlich. Außerdem neigst du bei Hunger dazu, schnell durch den Supermarkt zu flitzen und einen Teil der Lebensmittel zu vergessen, die du eigentlich kaufen wolltest. So musst du später nochmal los – und das führt zu Stress!

Nimm dir also ausreichend Zeit für deinen Einkauf, gerade bei Schwangerschaftsdiabetes, und gönn dir davor lieber noch einen kleinen Snack – so wandern keine unnötigen Lebensmittel in den Einkaufswagen!

Tipp 3: Einkaufsliste

Ähnlich wie hungrig einkaufen gehen führt eine fehlende Einkaufsliste dazu, dass du manche Dinge vergisst, dafür aber andere einpackst, die du überhaupt nicht gebraucht hättest. Besonders bei neuen Gerichten kennst du möglicherweise noch nicht alle Zutaten auswendig und tust dir leichter, alle Artikel dafür zu notieren. So kaufst du wirklich nur die Dinge, du du auch essen darfst, statt aus Gewohnheit wieder zu Süßigkeiten und Co. zu greifen! In unserem Rezeptbuch findest du genau dafür einen praktischen Wochenplaner. Schreib dir einmal für die ganze Woche auf, was du kochen möchtest und mach dir daraus die Einkaufsliste.

Tipp 4: Zutatenliste

Manchmal hilft auch ein Blick auf die Zutatenliste, um herauszufinden, ob du das Produkt kaufen solltest oder eben nicht. Wenn die noch so gesund aussehenden Vollkornkekse zur Hälfte aus Zucker bestehen, sind sie eben doch nicht so gesund, wie das Marketing verspricht. Du kennst dir der Einfachheit halber merken: Je weiter vorne eine Zutat genannt wird, desto mehr ist davon enthalten. Die Nährwerttabelle hilft dann, einen Überblick über das Verhältnis von Kohlenhydraten, Zucker usw. zu bekommen. Damit kannst du auch Lebensmittel super miteinander vergleichen und weißt irgendwann, welche du nehmen kannst. Anfangs braucht das etwas Übung, es geht aber schnell in Fleisch und Blut über!

Tipp 5: Sonderfall Bäcker, Metzger

An einer Frischetheke wie Bäcker oder Metzger gibt es keine Verpackung und damit auch keine Zutatenliste für dich. Hier heißt es: nachfragen! Besonders in verarbeiteter Wurst sind nämlich viele unnötigen Stoffe und jede Menge Zucker versteckt. Auch dunkle Brote müssen nicht zwangsläufig aus Vollkorn sein. Bevor du hier daneben greifst, solltest du die Verkäuferin einfach bitten, dir über die Zutaten Auskunft zu geben. Nach den ersten paar Malen kennst du dann auch hier die Produkte besser und weißt, welche du bedenkenlos kaufen kannst.

Wie du merkst, ist es mit ein paar kleinen Tipps auch mit Schwangerschaftsdiabetes keine große Sache, entspannt einkaufen zu gehen. Wichtig ist dabei, dass du versuchst, Spaß an neuen Rezepten zu haben und offen bist, neue Produkte zu probieren. Und wer weiß – vielleicht kommen ein paar Rezepte auch in deine reguläre Sammlung!